Saturs

• Saturs: atšķirība starp gurkstēšanu un sēdēšanu
• Salīdzināšanas tabula
• Kas ir Crunches?
• Kas ir Sit Ups?
• Galvenās atšķirības
• Video skaidrojums

Vingrošana un apmeklēšana sporta zālē lielākajai daļai cilvēku var kļūt par ieradumu, savukārt citiem tas jādara, lai zaudētu svaru. Ja jūs piederat kādai no šīm kategorijām, jums būs jāveic šie divi vingrinājumi. Kraukšķēšana ir veids, kurā cilvēkiem ķermeņa augšdaļa ir jāpārvieto augšējā virzienā, kamēr muguras lejasdaļa paliek uz zemes, un viņiem jāpārvietojas dažas collas virs. Tā kā Sit Ups ir vingrinājums, kurā cilvēkiem ir jāpārvieto ķermenis augšupvērstā virzienā, kur tikai viņu gurni paliek uz zemes, un viņiem jāpārvieto dažas pēdas.

Saturs: atšķirība starp gurkstēšanu un sēdēšanu

• Salīdzināšanas tabula
• Kas ir Crunches?
• Kas ir Sit Ups?
• Galvenās atšķirības
• Video skaidrojums

Salīdzināšanas tabula

Atšķirības pamats	Saspiežas	Presītes
Lietošana	Darījis cilvēki, kuri vēlas vai nu samazināt vēderu, vai parādīt abs.	Parasti to dara cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru vai vēdera taukus.
Piepūle	Trīs 12 atkārtojumu komplekti.	Trīs 12 atkārtojumu komplekti.
Biežums	Tik daudz dienu nedēļā.	2 līdz 3 reizes nedēļā.
Vingrinājums	Cilvēki apgulties un mēģina pārvietot galvu un kaklu kopā ar muguras augšdaļu uz augšu.	Cilvēki apgulties un mēģināt pārvietot visas savas daļas no galvas uz aizmuguri un mēģināt piecelties vingrinājumā “piecelties”.
Daba	Padara muskuļus stiprākus	Noņem taukus.

Kas ir Crunches?

Crunches ir vingrinājumu veids, kas cēlies no vārda crunch; šī ir skaņa, ko cilvēki izdod, kad kaut kas tiek saspiests vai pārvietots, ikreiz, kad kaut kas skar otru cilvēku, viņi dzird dzirkstošu skaņu. Tā kā šis vingrinājums ir grūts un cilvēkiem nākas izklausīt dažādas skaņas, tas ieguva vārdu. Šī vingrinājuma galvenais mērķis ir nodrošināt vēdera muskuļa kustību un palīdzēt viņiem palikt aktīviem. Šāda veida aktivitātes lielākoties veic cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru un padarīt vēderu plānāku, vai tie, kuri vēlas parādīt muskuļus. Šī vingrinājuma veikšanas veids atšķiras no parastajiem. Šajā gadījumā cilvēkam ir jānovieto uz grīdas vai jebkuras sabalansētas virsmas, tad viņam kājas jāpalaiž uz priekšu un tām stingri jāpaliek. Varat tos nolikt taisni vai turēt saliektā stāvoklī ar ceļiem uz augšu. Cilvēkiem nav jāpaceļ viss ķermenis uz augšu; viņiem vienkārši jāpārvieto ķermeņa augšdaļa, kas sastāv no galvas, kakla un muguras augšējās daļas. Tagad viņiem tas jāpārvieto uz augšu, jāpaceļ tā, lai viņu muguras lejasdaļa paliktu uz zemes, bet augšējā daļa turpina kustēties. Pēc tam jūs atgriezīsities sākotnējā stāvoklī un vairākas reizes veicat šo darbību. Parasti cilvēkam jāveic trīs 12 atkārtojumu komplekti, un tas ir vingrinājums, ko var veikt katru dienu, jo tas neaizņem daudz laika.

Kas ir Sit Ups?

Sit Ups ir vingrinājums, kas palīdz pārliecināties, ka vēdera muskuļi kustas, un palīdzēt viņiem palikt aktīviem. Šāda veida apmācību lielākoties veic cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru un padarīt vēderu plānāku, vai tie, kuri vēlas parādīt muskuļus. Šī vingrinājuma veikšanas veids atšķiras no parastajiem. To galvenokārt izmanto cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru un vēdera taukus, indivīdi, kuri vēlas padarīt muskuļus redzamus, parasti no tā izvairās. Pārejot uz procesu, cilvēkiem ir jātur ceļi saliekti un kājas uz grīdas, tādā veidā viņu papēdis būs uz zemes. Tad jums ir jātur rokas vai nu uz pleciem, vai galvas aizmugurē atkarībā no tā, cik jūtaties gludi. Tagad viņiem tas jāpārvieto uz augšu, jāpaceļ tā, lai viņu gurni paliktu uz zemes, bet augšējā daļa turpina kustēties. Tajā jums jāpārvieto viss ķermenis, nevis tikai augšējās daļas. Lai gan kraukšķos cilvēki pārvieto ķermeni dažām collām, šeit tas jāpārvieto vairāk nekā pēdu, tas ir ekstrēms vingrinājums, kuru ieteicams veikt divas vai trīs reizes nedēļā. Cilvēkiem ir jātur pozīcija dažas sekundes; tas nozīmē, ka viņi nevarēs tik ātri pazemināties, ja vēlēsies zaudēt svaru. Cilvēki parasti veic trīs šī vingrinājuma komplektus ar atkārtojumiem, kas pēc personiskās izvēles un izturības svārstās no 10–15.

Galvenās atšķirības

1. Gurkstēšana ir vingrinājums, ko veic cilvēki, kuri vēlas vai nu samazināt vēderu, vai parādīt abs, bet sēdēt, ko veic cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru vai vēdera tauku daudzumu.
2. Crunches vingrinājums bieži ietver vēdera muskuļus, un atkarībā no stāvokļa var pievienot arī gūžas locītavas izliekumus, turpretī sit ups izmanto stabilizējošus muskuļus krūtīs, mugurā, kaklā un gurnos.
3. Sēdēšanas laiks tiek uzskatīts par smagu vingrinājumu, tāpēc ieteicams to darīt apmēram 2-3 reizes nedēļā atkarībā no svara zaudēšanas programmas, turpretim gurkstēšanu ir atļauts veikt pat katru dienu.
4. Cilvēki apgulties un mēģina pārvietot galvu un kaklu kopā ar muguras augšdaļu augšupvērstā virzienā, turpretī cilvēki guļus un cenšas visas savas daļas pārvietot no galvas uz aizmuguri un mēģina piecelties vingrinājumā “sēdēt”.
5. Gan vingrinājumi beidzas, gan sākas ar vienādu frekvenci, un cilvēki veic trīs 12 atkārtojumu komplektus.
6. Personas, kuras veic kraukšķināšanas vingrinājumus, lielākoties koncentrējas uz to, lai padarītu savus muskuļus stiprākus, turpretī cilvēki, kuri veic sēdēšanas vingrinājumu, mēdz to darīt, lai varētu zaudēt svaru.

Video skaidrojums